钟捷

    常听吸烟者说：“平时抽惯了烟，晚年戒烟的反而活不了多久。”很多“烟民”总把这句话挂在嘴边，但我们知道，这话不科学！复旦大学黄馨缘等学者曾在《中国慢性病预防与控制》杂志上发表了一篇论文，专门研究了戒烟有害信念对中国男性戒烟意愿的影响。

    学者们在上海、南宁和牡丹江三个城市中的3727名成年吸烟男性中进行问卷调查发现，成年男性吸烟者中普遍认为戒烟有害，对戒烟存在消极态度，这严重阻碍了中国吸烟者的戒烟意愿。研究表明，你越是相信戒烟有害健康，你戒烟的可能性越低，你越难从戒烟中获得健康益处。

    我们来看看哪些是常见的“戒烟有害信念”——

    “吸烟久了，身体会适应产生平衡，戒烟反而可能会生病。”

    “戒烟如果戒不掉会抽得更厉害，索性别戒了。”

    “戒烟后会发胖，同样有害健康。”那事实是什么呢？根据美国《保健》杂志提供的情况来看，戒烟带来的健康受益非常明显：20分钟后，血压下降；8小时后，血液中碳化物水平明显下降，而含氧量开始上升；24小时后，心脏病发病率开始降低；48小时后，因受到香烟中种种毒物影响而停止生长的神经末梢重新开始生长，味觉和嗅觉能力开始增加，四肢反应更为灵敏，行动更为轻松自如；1个月后，因戒烟产生的烦躁、沮丧和焦虑等负面情绪开始消退，取而代之的是轻松、乐观和自信；2至3个月后，体内“环境”开始明显改善，双脚的行走、负重功能得以提高，中老年的骨质流失开始减慢；1至9个月后，精力不能集中、疲劳、咳嗽、多痰等现象在减少，食欲增加，体重可能上升，记忆力增强，感冒拉肚子等常见病发病率明显下降；一年后，心血管疾病、癌症的发病率比坚持吸烟者下降一半；五年后，昔日吸烟的负面影响有望降至最低，有焕然一新之感。

    科学研究已经证实，几乎从戒烟的同时，你就在收获健康益处了，而且这种益处会随着时间的推移不断增加。所以，千万别误信了“戒烟有害论”而贻误了　自己的健康。

    (作者为黄浦区外滩街道社区卫生服务中心副主任)

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    戒烟技巧

    1、提前记录自己的吸烟行为，针对每一类吸烟情形制定应对方法。

    2、确定一个戒烟日，从这一天开始完全戒烟，一口也不吸。

    3、扔掉所有卷烟和烟具。

    4、告知亲朋好友自己要戒烟，获取他们的鼓励和支持。

    5、拨打12320戒烟热线获取帮助，前往医院戒烟门诊治疗。

    上海主要戒烟门诊一览

    瑞金医院、瑞金医院北院、利群医院、肺科医院、第一人民医院、奉贤区中心医院、松江区方塔中医医院、中山医院、同仁医院、长海医院、长征医院、华山医院、杨浦区中心医院、静安区闸北中心医院、上海市中医医院。