■本报记者 储舒婷
      
       一则大数据分析，让我们对疫情期间人们承受的压力有了一个感性认识：某搜索引擎的搜索指数显示，新冠肺炎疫情爆发前，“症状”一词的日均搜索量不超过500次；疫情爆发后，“症状”一词的日搜索次数成倍增长，最高日搜索量超8000次。同时，搜索频次飙升的还有“发烧”“咳嗽”“咽喉痛”等关键词，可见“压力山大”的网民并不在少数。
      
       华东师范大学心理与认知学院副教授李世佳表示，环境变化的不确定性、不可控性会导致人的压力。不过，恐惧并不能带来力量。李世佳的建议是，不妨从身边小事做起，慢慢减轻压力。同时要注意的是，当内心的负面情绪积累过多，达到一定程度后，要寻找适当的释放途径。
      
       把压力体验记录下来，就是直接的减压方式
      
       如今，一到早晨9点，不少已经复工的上班族就要准时汇报自己当日的健康状况。尽管绝大多数人都“体温正常”“身体状况良好”，但总有些人会“疑神疑鬼”，过度担忧。其实，这种焦虑情绪，不光是对自己健康状况的担心，很多时候还会扩展到对家人的担心。
      
       “当人们发现，自己拥有的知识、能力无法适应当下的处境，就会感到紧张、焦虑甚至悲伤，这些其实是正常反应。”李世佳表示，大家不妨从身边的一些小事做起，转移注意力，更多地关注自己可以控制的东西，减少环境带来的“不确定性”。
      
       一个比较有效的应对方法是：尝试将面对疫情时产生的一些压力体验、生理和心理上的烦恼，用写日记、发微博等方式记录下来。
      
       李世佳说，心理学研究发现，当人们将一些模糊的不适感表达出来之后，就会有轻松的感觉，能舒缓心理压力、减轻不适感。
      
       将压力转化为挑战，乐于接受、积极应对
      
       生活中有一些人，自我减压的能力较弱。对此，李世佳的建议是，若内心产生一些消极情绪，也不要把这些负能量闷在心里，不要让消极情绪积少成多。不妨通过和家人、朋友聊天，如实讲述内心产生害怕或恐惧的“点”，要么通过科普解疑释惑，要么通过专业的心理咨询获得帮助。
      
       李世佳说，对于这场疫情，不妨将其看作是一项挑战，挖掘其中可能产生的积极因素。比如，就个人来说，它将促使公众养成更规律的作息、保持健康的生活习惯；对社会和国家来说，这也是对公共卫生管理系统、社会风险预警和治理能力的考验，“当一些薄弱环节被暴露后，也会促使相关机构和系统不断改进、完善。”
      
       其实，将自身的压力“转化”为乐于接受的挑战，最好的方法是提高压力事件的可控程度和可预测程度。例如，在近日接连传出疫情防控的好消息时，大家可以更多地通过阅读书籍等渠道，获得关于疾病防疫的医学知识，形成科学、理性的认知。
      
       此外，要严格按照医生的建议，勤洗手、出门戴口罩。只要做好自我防护，更多的人就会意识到，疫情虽然可怕，但我们完全有能力对付它。